國際武術聯合會 轉載
| 第一段 | 第二段 | 第三段 | 第四段 |
| 起勢 1.插步攔、拿中平扎槍 2.跳步攔、拿中平扎槍 3.繞上步攔、拿中平扎槍 4.插步攔、拿中平扎槍 | 5.轉身弓步中平槍 6.上步弓步推槍 7.仆步低平槍 8.提膝抱槍 9.提膝架槍 10.弓步拿、扎槍 11.馬步蓋把槍 12.舞花拿、扎槍 | 13.上步劈、扎槍 14.挑把轉身拿、扎槍 15.橫襠步劈槍 16.虛步下扎槍 17.歇步拿槍 18.馬步單平槍 19.插步攔、拿中平扎槍 20.弓步拉槍 | 21.轉身平槍 22.轉身拉槍 23.插步撥槍 24.併步下扎槍 25.跳步中平槍 26.拗步蓋把槍 27.仆步劈槍、弓步中平槍 28.轉身弓步中平槍 收勢 |
起勢
動作要領：併步站立，右手握槍至身體右側，左手自然下垂。右手握槍上舉，左手在右手握槍，右手下移至槍把。左腳向前上半步成左虛步。右手握槍高與肩平；槍尖向左後方下擺與膝同高，左手持槍桿臂伸直。左腳向左跨一步成馬步。右手收至右腰側，左手弧形擺至左側，槍身貼靠腹部。上體左轉成左弓步，兩手握槍向前平扎。目視槍尖。
1.插步攔、拿中平扎槍
動作要領：上體右轉成馬步，右手握槍把撤至右腰側，左手握於槍桿中段，右腳向左後插步；左臂稍外旋做攔槍。左腳向左側橫跨一步成馬步，左手微向前合臂內旋做拿槍。上體左轉成左弓步，兩手握槍向前平扎。目視槍尖。
2.跳步攔、拿中平扎槍
動作要領：上身右轉成馬步，右手握槍把至右腰側，左手向前移握於槍桿中段。右腳向身體左側提邁，左腳蹬地跳起做攔槍動作。右腳先落地，左腳後落地成馬步，兩手握槍做拿槍動作。上身左轉成左弓步，同時兩手握槍做扎槍動作。
3.繞上步攔、拿中平扎槍
動作要領：上體右轉成馬步，兩手握槍撤回，右腳向左腳尖前上步，兩手做攔槍，左腳繼續向前上一步，兩手做拿槍。右腳繞過左腳內側向左腳的左前方弧形上步，上體左轉，兩手握槍向前平扎，目視槍尖。
4.插步攔、拿中平扎槍
動作要領：上身稍右轉，兩手握槍撤回。左腳向前上一步，右腳向左腿後插一步，上體右轉，兩手做攔槍動作。左腳向左橫跨一步成馬步，兩手做拿槍動作。上體左轉成左弓步，兩手握槍向前平扎。目視槍尖。
第二段
5.轉身弓步中平槍
動作要領：身體重心移於右腿，左腿屈膝提起，上體左後轉約180°。右手握槍把向右上方提起，左手順槍桿滑握於槍桿中部，槍尖指向身體的左後下方。左腳在左側落步成左弓步。右手握槍作拿槍動作，右手推送和轉腰的力量向前平扎槍。目視槍尖(圖6) 。
6.上步弓步推槍
動作要領：身體重心後移，上身右轉成馬步，兩手握槍撤回。右腳向左前方上步，左腳再上一步，兩手絞槍劃一立圓。右腳繼續向左前方上一步成右弓步。兩手握槍向前下方推出，右手高與頭平；左手臂向左前方伸直，手心向上，槍尖斜向下。目視槍尖。
7.仆步低平槍
動作要領：左腳向左上一步成左仆步，兩手握槍略向後撤沿左腿內側向仆腿方向水平直刺。目視槍尖。
8.提膝抱槍
動作要領：身體起立向左轉，右腳向前上步，左手握槍桿下段，右手換握於槍桿中上段，槍尖向上。 左腳向前上步，槍尖後擺。右腿屈膝提起，兩手握槍使槍尖由後劃弧向前挑起，將槍抱於左側，槍尖向上。右手與肩同高，左手停於左胯旁。目視槍尖。
9.提膝架槍
動作要領：右腳向前落步，左手滑握於槍桿中部，右手下滑至槍桿下段。左腳向前上步，身體右轉，槍桿上段經左胯向前劃圓，槍尖指向前下方。左腿屈膝提起，左手握槍平伸前推，手心向上，右手握槍把，臂向後上舉，槍尖向前下方，高與膝平。目視槍尖。
10.弓步拿、扎槍
動作要領：左腳向前落步，上身右轉成馬步，右手做拿槍動作。上體左轉成左弓步，兩手握槍向前平扎。
11.馬步蓋把槍
動作要領：上身右轉成馬步，同時兩手握槍撤回。重心後移，兩手順槍桿上滑使槍桿後移，槍尖斜向前上方。右腳向前上步，上身向左後轉成馬步。兩手握槍使槍把從後向身體右側劈蓋，高與肩平。右臂向右平伸，手心向下，左手屈抱胸前，槍身略平。目視槍把 。
12.舞花拿、扎槍
動作要領：身體右轉，兩手握槍向右下做舞花槍，身體右後轉約180°，同時上左腳，撤右腳，使槍尖由下向上繞， 兩手握槍隨轉體向左側推出。右手移握把端，置於頭部上方，左手臂水平伸直，槍尖斜向左下方。目視槍尖。左腳向左側進半步成左弓步。兩手做拿槍動作並向前平扎，目視槍尖。
第三段
13.上步劈扎槍
動作要領：身體重心後移，上身右轉成馬步，兩手握槍撤回。上體向左轉，右腳提起向前平蹬，腳尖外展，左手握槍上提，槍尖上挑高於頭頂。右腳向前落步成交叉，左手下壓，使槍尖向前下劈，高與腰平。左腳向左側上步成左弓步，同時向前扎搶，目視前方(圖14) 。
14.挑把轉身拿、扎槍
動作要領：上身右轉成馬步，兩手握槍撤回。右腳向前上步，兩手鬆握槍桿使槍後縮，使槍把沿著右腿外側向前挑起。右臂前伸，高與肩平，手心向上；左臂屈肘於左腰側。目視槍把。左腿屈膝提起，上身向左後轉180°，使槍尖沿左腿外側向轉體後右下方繞行。左腳向左側落步成左弓步，平扎。兩手握槍做拿槍動作向前平扎，目視槍尖。
15.橫襠步劈槍
動作要領：上身右轉成馬步，同時兩手握槍撤回。右腳向左腳後退一步，兩手握槍使槍尖向後繞一圈做下劈。同時左腳向後退一步成左橫襠步，槍尖指向左前方，高與膝平；左臂前伸，手心向下，右手停於右肋側。目視槍尖。
16.虛步下扎槍
動作要領：左腳向前上一步，兩手握槍使槍尖從下向上繞行。右腳向前上一步，兩手握槍使槍尖向後繞一圈。左腳繼續向前上步成高虛步，兩手握槍向前下方扎出,目視槍尖 。
17.歇步拿槍
動作要領：上體左轉，右手握槍把向下劃半圓至腹前，左臂相應內旋前伸，手高與胸平，使槍尖由下向左上方繞行，兩腿下蹲成歇步。兩手握槍做拿槍動作，左臂伸直，右臂屈抱腹前，手心向上，目視槍尖。
18.馬步單平槍
動作要領：兩腿起立，右腳向前上一步，身體左轉，兩腿下蹲成馬步。左手撒把向左平伸成立掌，右手握槍把使槍向右平扎。目視槍尖。
19.插步攔、拿中平扎槍
動作要領：右腳尖外撇，左腳尖扣．上體向右後轉，右手握槍把撤至右腰側，左手握槍桿中段；左腳向身體左側跨一步，右腳向左倒插一步同時兩手握槍做攔槍動作。左腳向身體左側跨一步成馬步。兩手握槍做拿槍動作。上體左轉成左弓步，兩手握槍向前平扎,目視槍尖(圖20) 。
20.弓步拉搶
動作要領：重心後移，上身右轉成右弓步。右手握槍把拉向右肩前，左臂稍內旋下壓，使槍尖向後下方繞行，高與踝關節平，目視槍尖。
第四段
21.轉身中平槍
動作要領：左腳向右側跨一步，上體和持槍姿勢同前，右腳移至左腳內側，以左腳為軸，身體向左後轉，右腳向前上步成右弓步。右手握槍把向腹前肚臍處繞行，使槍尖劃圓，兩手握槍向前平扎目視槍尖。
22.轉身拉槍
動作要領：身體突然左轉，左腿提起，右腳獨立。右手握槍把向上提拉，置於右胸前左手滑握於槍桿中段，隨著轉體動作，使槍尖由右側向左下側繞行，與踝關節同高，目視槍尖。
23.插步撥槍
動作要領：左腳向左落地成橫襠步。左手向前下方推擠並稍向右手附近滑握，使槍尖分別向前、後下方撥動。右腳向左後插步。右手握槍把拉向右肋前，目視槍尖。
24.併步下扎槍
動作要領：左腳向左橫跨一步，兩手握槍使槍尖由下向前上方劃弧挑起，右腳向左腳靠攏，兩腿伸直成併步站立。兩手使槍尖由上向左前下方劃出。左手前伸，手心向前上方，目視槍尖。
25.跳步中平槍
動作要領 ：左腳蹬地，右腳前躍步，右手握把向下翻轉至右腰側，做一拿槍動作；左手滑握於槍桿中段。左腳向前落步成左弓步，兩手握槍向前平扎，目視槍尖。
26.拗步蓋把槍
動作要領：重心後移，上體向右轉，左腳向後撤。兩手握槍使槍桿後縮，左臂平屈胸前，右手撤至右胯側，槍尖斜向前上方，高與頭平。上體左轉，重心前移；右手槍把由後向前上繞行蓋劈，高與頭平；手則收至右腋下,目視槍把。
27.仆步劈槍、弓步中平槍
動作要領：右手向下經身體左側擺，使槍舞花向後劃一個立圓，左腳用力蹬地跳起，右腳先向前落地全蹲成左仆步。左手用力使槍桿上段下劈，左臂前伸，右手在右肋旁，上體向左前傾俯，同時重心前移，成左弓步，兩手握槍向前平扎，目視槍尖。
28.轉身弓步中平槍
動作要領重心後移，兩手握槍水平後縮。右腳向前上步屈膝前弓，右手握槍使槍把由後向前上挑起，槍把與頭同高，左手停於左胯旁。上體向左後轉，左膝提起成右獨立式。右手移握於槍把，上舉於頭上方；左手向槍把處滑握，槍尖高與左腳。左腳向左側落步屈膝前弓，上體左轉，兩手握槍做一拿槍動作後向前平扎，目視槍尖。
收勢
動作要領：上身右轉成馬步。右手握住槍把撤至右腰側，左手移握於槍桿中段。兩腿直立，左手握槍桿向後上擺一圈，上體左轉使槍尖從左後上方向下弧形繞行，左腳向身前移半步成高虛步持槍姿勢。右手向身體右下側降落，左手向左前上方托起，使槍尖由左向右上繞個斜圓，左腳撤回併步站立，槍桿垂直，右手稍上滑，握槍桿中下段，左手撒把下垂於身體左側，目向前平視。