國際武術聯合會 轉載
| 第一段 | 第二段 | 第三段 | 第四段 |
| 起勢 1.弓步劈棍 2.弓步撩棍 3.虛步上撥棍 4.虛步把撥棍 5.插步掄劈棍 6.翻身掄劈棍 7.馬步平掄棍 8.跳步半掄劈棍 | 9.單手掄劈棍 10.提膝把劈棍 11.弓步掄劈棍 12.弓步背棍 13.挑把棍 14.轉身弓步戳棍 15.踢腿撩棍 16.弓步拉棍 | 17.提膝攔棍 18.插步掄把劈棍 19.馬步掄劈棍 20.翻身馬步掄劈棍 21.上步右撩棍 22.上步左撩棍 23.轉身仆步摔棍 24.弓步崩棍 | 25.馬步把劈棍 26.歇步半掄劈棍 27.左平舞花棍 28.右平舞花棍 29.插步下點棍 30.弓步下點棍 31.插步下戳棍 32.提膝攔棍 收勢 |
第一段
1.弓步劈棍
動作要領 ：身體左轉，左腳向前上一步成左弓步。同時，兩手握棍向前下劈，棍梢略高於肩，棍把緊貼左腰側。
2.弓步撩棍
動作要領：右手經體前滑把握住棍的把端，左手撒開握於棍的中段，向前撩出。右腳向前方上一大步，成右弓步。
3.虛步上撥棍
動作要領：左手使棍梢在頭上繞半圈。頭微後仰。同時左腳向前上一步，右腳再上半步，成右虛步。左臂伸直向前平擺，手心向下，身體左轉，棍梢向左上方撥動，右手置於左腋下，棍梢高與頭平。
4.虛步把撥棍
動作要領：右腳向前跨半步，左腳向前上一步，腳尖點地，成左虛步。兩手在頭頂上方做雲棍使棍把向前上方撥擊，棍把一端略高於頭部。目視棍把。
5.插步掄劈棍
動作要領：左腳外撇，兩手握棍使棍身在左腿外側繞行一周，成立圓。同時上右腳插左步，左手由左向右繞弧半週做下劈，右手置於左腋下，目視棍稍。
6.翻身掄劈棍
動作要領：以兩腳為軸，上體向左後翻轉，兩腿成半馬步。同時，左手握棍隨翻身動作向左側前方下劈；右手握棍把置於右腹前，棍梢略高於棍把。目視左前方。
7.馬步平掄棍
動作要領：兩手握棍背於後肩，左手撒開，右手握住棍把用力向身前掄動，棍梢平掄一週。左腳為軸向左後轉，右腳向左側上一步成馬步。平掄棍後，兩臂平屈胸前，左手鬆握於右手外面，手心均向下，棍身架於左上臂部，目視右前方。
8.跳步半掄劈棍
動作要領：兩腳蹬地向右轉體換跳落地成馬步，同時棍梢沿身體向前下方掄半圓；左手隨即向前鬆握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目視棍梢。
第二段
9.單手掄劈棍
動作要領：右腳左移，上體右轉，成右高虛步。左手撒開，右手握棍上舉，使棍梢經右腿外側向後繞行一週收至右腹前，同時右腳後退一步成半馬步。棍梢向上、向前繞；左手握住棍的中段，兩手向體左側劈棍。目視棍梢。
10.提膝把劈棍
動作要領：重心移至右腿，左腳內收提膝成右獨立式。同時，右手舉棍向前劈棍；左手收至右腋下，目視前方。
11.弓步掄劈棍
動作要領： 左腳下落，上體左轉，右手握棍向左腿外側掄一周，右腳向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右繞行下劈，右手順勢收於左腋下，目視棍梢。
12.弓步背棍
動作要領：右腳外撇，上體右轉。兩手舞花向右腿外側掄繞一週。左腳上步成左弓步。同時右手單手握棍掄繞，背於左肩後，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目視左掌。
13.挑把棍
動作要領：右腳向前上步成右弓步，上體左轉，同時左手接握棍中段，右手握棍向左前上繞行，使棍把向左前上方挑起，目視棍把。
14.轉身弓步戳棍
動作要領：右腳尖裡扣，左腿屈膝提起，成右獨立式，上體稍左轉180度，兩手握棍使棍身貼於左腿小腿內側，左腳立即向身體左側落步，成左弓步。同時，兩手握棍使棍梢向左側平戳，左手鬆握後滑與右手靠近。目視棍梢。
15.踢腿撩棍
動作要領：右腳向前移，身體重心移至右腿上，上身右轉。兩手握棍向右側後方提撩一圈，棍身落於左臂。同時右腳側踢，腳尖勾起與頭同高，目視前方。
16.弓步拉棍
動作要領：右腳在身體右側落步，成右弓步。同時，右手向右肩前拉帶並內旋，左臂直臂下壓內旋，棍身斜放於身前，目視左下方。
第三段
17.提膝攔棍
動作要領：左腳向右跨一大步成馬步。左手握棍左側推出，右手順勢提至頭上。左腳尖裡扣，左手握棍上舉於左後側，右手順勢向胸前下拉，棍身斜舉於胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推攔，左手舉於頭上，上體前傾，棍身斜架於身前，目視棍把。
18.插步掄把劈棍
動作要領：右腳向前落步，兩手做舞花棍，同時，上左腳插右腳身體左轉，做右把下劈，目視棍把。
19.馬步掄劈棍
動作要領：以兩腳掌為軸，上體向右翻轉180度。同時，右手握棍向右後方繞行，左手則順勢直臂斜伸左下側，左腳向身體右側跨一大步，上體從右向後轉成馬步。同時，左手握棍向上，並隨著轉體動作向身體右側掄棍，使棍的上段向前平劈，目視棍梢。
20.翻身馬步掄劈棍
動作要領：蹬地起跳做轉體360°，兩手握棍隨轉體繞掄一周，成馬步劈棍，目視棍稍。
21.上步右撩棍
動作要領：兩腿直立，左手向棍把一端下滑並迅速兩手一齊向右繞行一周，同時上體右轉，緊接右腳跟上一步，左腿半蹲成右虛步，目視棍梢。
22.上步左撩棍
動作要領：上動不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，兩手一齊向左後掄棍一週。目平視前方。
23.轉身仆步摔棍
動作要領：上動不停。兩手握棍繼續向上撩棍的同時扣腕做舞花下劈、同時左腳掌裡扣，右腳跟碾轉，上體隨即右轉。右腳向身後落步全蹲，成左仆步。兩手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘於胸前正下方，棍梢前半段摔地，上體稍前傾。目平視前方。
24.弓步崩棍
動作要領：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍順勢前送，兩臂自然伸直，右手猛力向下壓，使棍梢從下向上崩挑，高與頭平。目視棍梢。
第四段
25.馬步把劈棍
動作要領：身體重心後移，左腳隨即稍回收，右腳向左腳前跨一大步，上體隨即向左後轉，兩腿半蹲成馬步。右手隨著轉體動作從右肩前上方一面滑握於棍身中段，一面向前做掄劈動作，此時，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰側，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之間。目視棍把。
26.歇步半掄劈棍
動作要領：上身右轉，兩腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢與肩同高，目視棍梢。
27.左平舞花棍
動作要領：兩腿立起，左腳向前一步，左腳蹬地跳起，右腳向身前跨跳一步，身體隨即向左後轉，右手握棍，隨轉體動作在頭上平轉一周半。左腳在身後退一大步，上體隨即向左後轉成左弓步。棍梢略高於頭。目視棍梢。
28.右平舞花棍
動作要領：右腳向右前方上一步，在頭頂上方向右雲棍一週。同時上左腳，插右腳，轉身向右上方撥擊。左手置於右肋處，棍梢貼靠右胯外側。目視棍把。
29.插步下點棍
動作要領：兩手握棍使棍把向左後方貼身繞一周，同時插步向右點棍，目視棍稍。
30.弓步下點棍
動作要領：上體左轉，右腳後退一步，成左弓步。同時滾向左側點地。兩臂伸直，兩手位於膝蓋前。目視棍梢。
31.插步下戳棍
動作要領：重心後移，上體右轉，左腳向右側插一步，成交叉步。左手先上抬並向棍梢一端滑握，右手從把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身體右下方戳擊。右臂伸直，左臂屈手肘於左胸前，手心向裡，上體左傾。目視棍把。
32.提膝攔棍
動作要領：右腳向右退一步，上體左轉，兩手握棍，右手握把向左上繞弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右獨立式。同時兩手向身體左上方架攔，棍梢指向左斜下方。目視左前方。
收勢
動作要領：右手從上屈肘向身體右側下落，手臂伸直，左手順勢向右上滑把，使棍把下降至右腿外側，棍身直立。目仍視左側。左腳下落與右腳並立。同時左手撒開垂於身體左側，棍把在右腳外側著地。目視正前方。